מי אני: "יו"ר חברת המדיה 'רהב תקשורת' וקונסול כבוד של איי מרשל בישראל. נשוי להילה, אב לרועי (22), קצין בצה"ל, גר בסביון, בן 53, גובהי 1.80 מ', ומשקלי מעל 100 ק"ג".
יום העבודה שלי: "אני מתחיל את היום בין 5:30 ל־6:00 בבוקר. האופציה המוקדמת קורית יותר בקיץ. קודם כל אני ניגש לטלפון לראות ווטסאפים, אימיילים וסמסים שהצטברו במהלך הלילה – מהשעה אחת. בשעות הללו מצטברות הרבה מאוד הודעות מחו"ל, ובבוקר מהארץ. אני מנקה את הכל מהר ועונה. אני מרפרף מהר על הכותרות של כל עיתוני הבוקר, כמובן שאנחנו מנויים על כל עיתון שיש. הילה מסמנת לי אותם, כי היא עצמה קמה אפילו יותר מוקדם ממני.
"אחרי ארוחת הבוקר אני מתארגן לצאת. יש נהג שמלווה אותי במהלך היום ויש מזכירה שקובעת הכל, כולל את בילויי הערב, ואני מסתובב עם דף מודפס של כל מה שתוכנן כדי שאעקוב. ברגע שאני יוצא מהבית, בין שבע לשמונה, אני קורא את כל העיתונים, כולל פסיק ונקודה ולא רק את הכותרות, בדרך לפגישה הראשונה במשרד או בכל מקום אחר. אני צריך להיות שעה במכונית כדי לסיים, ואם כבר הגענו אני לא יוצא עד שאני מסיים. בשלב הזה אני יושב וכותב את 30־10 הפוסטים שאני נוהג להעלות לעמוד הפייסבוק שלי, שיש בו 100 אלף עוקבים. חברת המדיה שלי מטפלת בצילומי העיתונים והגרפיקה, אבל את הרעיונות ואת הכתיבה אני מייצר. אין רגע של שקט, וכך אני אוהב את השגרה שלי, לבד כמובן.
"בשלב זה אני מתחיל רצף של פגישות, ישיבות, מסיבות עיתונאים. יש לי יום הכי אינטנסיבי בעולם ואין רגע של שקט. היום שלי מאוד מסודר. בשעה 13:00 נשלחת ארוחת צהריים מהבית שלנו לכל חמישים העובדים. לאחר מכן אני ממשיך בפגישות עד הערב, ובערב תמיד יש אירועים, חלקם קשורים לעבודה וחלקם לא – בר מצוות, חתונות, וכדומה. אני הולך לישון בין חצות לאחת בלילה תמיד־תמיד. אנחנו יוצאים גם לסרטים, להצגות, לחופשות, סוגרים את היומן ומעדיפים שזה יהיה סביב הים".
התזונה שלי: "מובן שיש לי עניין עם דיאטות. אם לא הייתי שומר בצורה כלשהי, הייתי יכול להיות גם פי ארבעה במשקל. עשיתי כל מיני דברים – הורדתי גלוטן וסוכר, וכדומה. יש לי תקופות, ועכשיו אני בתקופה של שמירה.
"אם אני אוכל ארוחת בוקר, זה יהיה אבוקדו, ביצה קשה או חביתה, טחינה מלאה, סלט ירקות – וללא לחם. או שאני בכלל מוותר על ארוחת בוקר. אני לא שותה כלום חוץ ממים, ואני שותה מהם הרבה מאוד. אני נמנע כמעט לחלוטין מגלוטן ומסוכר. אם זו תקופה שבה אני מכריז על עצמי שאני שומר, אז לא אחטוף כלום בין לבין. תמיד יהיו לי תאנים או תמרים למקרה שאני ממש מרגיש שצריך לאכול משהו. לארוחת הצהריים האוכל הביתי שנשלח למשרד הוא תמיד בריא וטוב, ולי נשלחת מנה דיאטטית. זה יכול להיות עוף וסלט, ירקות מבושלים, בשר וירקות, דג וירקות. בערב, אם יוצאים למסעדה אני גם מקפיד לאכול דווקא סלט, או בשר, או משהו קליל ובלי סוכרים.
"בשנתיים האחרונות אני נעזר בפרופ' גבריאלה ליברמן, שהיא הגורו שלי. היא אנדוקרינולוגית אחראית על המרפאה להשמנת יתר במרכז הרפואי שיבא ואני הולך אליה לביקור פרטי פעם בחודש. היא שמה לי גבולות באוכל ונותנת לי את תרופת ההרזיה 'בלביק' שעוזרת לי לאכול פחות. האמת שחוץ מרעייתי הילה אני פוחד מאלוהים שבשמיים ומפרופ' ליברמן. אני מאוד גאה בגזרה שלי, כי שוב אני אומר – הייתי יכול להיות הרבה יותר גדול ממדים".
כושר: "גם ספורט זה עניין של תקופות. אם יש לי פרטנר נכון, אז אני מאוד אוהב אופניים, אני רוכב הרבה, ואם לא - אני עושה כושר בחדר הכושר הביתי ומגיע מאמן שעובד איתי, אבל אני מודה שלא תמיד אני מוצא את הזמן. מה שקורה בפועל זה שכמה חודשים אני עושה באופן עקבי כושר שלוש פעמים בשבוע, ופתאום כמה חודשים אני לא מגיע לזה בכלל. בממוצע יוצא ששמונה חודשים בשנה אני עושה וארבעה לא. המשמעת העצמית חשובה, כי אם אני פורץ את זה - אני מאבד את זה".
טיפוח: "אני לא עושה כלום, כלום, כלום. פעם בכמה זמן מגיע יוסי ארביב הספר השכונתי הביתה, ופעם בחודש אני עושה פדיקור ב'יוליה'".
לנפש: "אני אוהב ללכת לים, זה הרוגע שלי. מוזיקה. שקט. גם חברים עושים לי טוב ומאזנים אותי. אחרי יום עבודה קשה ולחוץ אני נהנה לראות חברים בערב, זה מנקה אותי. למשל, ללכת להופעה תרבותית, לקונצרט עם חברים, זה יכול לשחרר אותי".
שורה תחתונה: "כל בוקר שאני קם, אני יודע שזה לא מובן מאליו ואני אומר תודה לאלוהים. זה בכלל לא מובן מאליו שהמכונה עובדת".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, שערי צדק ספורט:
“משקלו של רני גבוה ביחס לגובהו ונמצא בקטגוריית השמנת יתר. הוא מודע לכך ונמצא במעגל הדיאטות זמן רב. שמירה על משקל יציב חשובה לבריאות ובטוח שהיא עדיפה על פני 'יו־יו' במשקל, כך שאם המשקל הנוכחי הוא משקל שהוא מסוגל לשמור עליו, מוטב לשמר אותו מאשר לרדת למשקל לא ריאלי ולעלות בחזרה. זאת בהנחה שבריאותו תקינה, מכיוון שעודף משקל קשור לתחלואות רבות.
"רני ממעט בשעות שינה, אחד הדברים המרכזיים ביותר לבריאות. נמצא קשר הדוק בין מיעוט שעות שינה להשמנה, יתר לחץ דם ורמות שומנים גבוהות בדם. יש חשיבות לרצף השינה ולשעות השינה, כך השעון הביולוגי של הגוף מכויל והמערכות מתפקדות בהתאם. לכן השינוי הראשון שעליו ליישם הוא הגברת שעות השינה.
"רני נעזר בליווי מקצועי. אנשים רבים מודעים לדברים שעליהם לעשות אך צריכים עזרה בתהליך עצמו, גם אם העזרה היא רק מנטלית. ליווי מקצועי על ידי דיאטנית קלינית בתדירות כזו או אחרת יכול בהחלט לסייע בשמירה על הרגלים בריאים.
"נראה שלרני יש הרגלי אכילה מצוינים. התפריט הנוכחי שלו מזין ובריא, הוא מושתת על מזון טרי, מגוון ומפוזר לאורך היום. התפריט דל באופן יחסי בפחמימות. תזונה דלה בפחמימות לרוב מסייעת בירידה במשקל בטווח הקצר, אך לאורך זמן קשה לדבוק בה. לכן אין סיבה להימנע לחלוטין ממשהו, אלא להמעיט בו. הימנעות מגלוטן עבור מי שאינו סובל ממחלת הצליאק לא הוכחה כמסייעת לדיאטה או לבריאות, ולכן אין מניעה להוסיף לחם מחיטה מלאה לארוחת הבוקר וקטניות או דגנים מלאים לארוחת הצהריים. כך הוא ירגיש שבע יותר ומסופק יותר, ויצליח לשמור על התפריט לאורך זמן".
צחי נחום, מנהל מקצועי בקבוצת הולמס פלייס:
"רני מאוד עמוס ומנהל אורח חיים צפוף ומתוזמן. זה ללא ספק מאתגר יותר, אולם הצעתי היא שהמזכירה שקובעת הכל תקבע לו ביומן גם פעמיים בשבוע אימון כושר. סדר יום עמוס אינו תירוץ ללמה לא להתאמן. אני ממליץ לו לפתוח את הבוקר עם הליכה או רכיבה, אפילו ל־30־20 דקות, פעמיים בשבוע. יותר קל לסמן 'וי' בבוקר על אימון כושר מאשר להגיע בערב מפורק מהעבודה ואז לגרור עצמך למכון או להתאמן בבית. אימון כושר צריך שיהיה לא באזור הנוחות, ולכן כדאי שרני יעשה ספורט מחוץ לבית. אימון בבית זה לא רע או נחות, אולם נדרשת משמעת עצמית גבוהה, שכן תמיד יהיו בבית פיתויים ללמה לא להתאמן כעת ועוד שנייה ארד להליכון.
"מבחינת מדד גובה/משקל, רני הוא בפאזה השלישית, כלומר - עודף משקל שאינו בריא ועלול להוות סיכון למחלות לב־ריאה. הוא חייב לשים דגש על אימונים מטבוליים, כאלה ששורפים שומן בזמן האימון ואחריו (לעוד מספר שעות רב). האימונים הללו משלבים אירובי וכוח ביחד ויכולים להימשך גם עד חצי שעה בלבד. ללא ספק, אימון עם פרטנר הוא מדד להתמדה. המחויבות עולה, וכך גם דרישת המאמץ מעצמך, או בלשון העם – פחות מוותרים. אימוני הכושר אכן קשורים לירידה במשקל ולא פחות - לשמירה על משקל תקין לאחר הירידה. הוא צריך להשלים את המהלך ונראה שהוא בכיוון הנכון. מוטיבציה היא המפתח, ולמעשה תעשיית הכושר עסוקה רבות בדרכים להעלאת מוטיבציה בקרב מתאמנים.
"הייתי מציע לרני להתחבר לדברים שהוא אוהב, כמו הים. הליכה בים מצוינת, ואפילו פעם בשבוע בתור התחלה תעשה שינוי רב. ספורט זה לא עניין של תקופות. באנלוגיה לעולם של רני, זה כמו לא לענות לתגובות בפייסבוק בחודש הקרוב. האם זה אפשרי? לא!"
ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:
"רני מתאר סדר יום אינטנסיבי ולחוץ, שמתחיל בשש בבוקר ומסתיים אחרי חצות, אז אני בהחלט מבינה את היעדר המוטיבציה בפעילויות נוספות הקשורות לתחזוקת העור. אבל מצד שני הוא מתאר ביקורים תכופים בים וחופשות קבועות בחו"ל בים ובשמש, ולכן ממש לא כדאי להמשיך להזניח את העור.
"אני ממליצה לו להתחיל לאמץ הרגל קבוע של שימוש במסנן קרינה כל בוקר (רצוי תכשיר המכיל גם קצת לחות יחד עם מסנן קרינה, על מנת לחסוך בזמן ובשכבות). זה לוקח בדיוק דקה. לנזקי השמש יש אפקט מצטבר עם השנים, וככל שמתבגרים הנזקים הללו מתבטאים יותר ויותר על העור. בנוסף, שהייה תכופה בים עלולה לגרום ליובש בעור הפנים והגוף (בייחוד בעונות שבהן האוויר יבש) ולכן מומלץ להשתמש בקרם לחות על בסיס יומיומי".
צביה חי אל, מנהלת "מעגלים" – בית הספר לאימון והתפתחות אישית:
"יש בדמותו של רני משהו שמיד מעורר אותך. אתה יכול להתחבר יותר או פחות, אבל אתה לעולם לא יכול להישאר אדיש. רני הוא אדם שמודע לעצמו, לאורח חייו, לחולשותיו ולחוזקות שלו. נראה שאין צורך בלעורר אצלו מודעות נוספת, אלא יותר לתמוך במה שהוא כבר עושה למען אורח חיים בריא. מעניין לראות שבכל פעם שיש לו שותף איכותי לקיום של אורח חיים שכזה, מיד התוצאות שלו עולות.
"דוגמא לכך ניתן לראות במה שסיפר על הכושר והתזונה, מזה ניתן ללמוד שכשאנחנו רוצים להתמיד וללכת בדרך מסוימת, לעיתים כדאי ורצוי להיתמך על ידי אנשי מקצוע מומחים אשר שומרים אותך בתוך המסגרת ונותנים יד או דחיפה קלה קדימה כשצריך. חברים, ים ותרבות הם בהחלט פתרון טוב ואיכותי כדי להעלות את מצב הרוח, לקבל פרופורציות או פידבק כשיש צורך בכך, וגם סתם כדי לנקות קצת את הראש.
"אדם שחי באורח חיים כל כך אינטנסיבי חייב לדעת לאזן את חייו ואת ימיו בקצת שינוי אווירה, אוורור של הנפש והזנה של הנשמה, כי בלעדיהם חיים כל כך לחוצים יכולים לייצר עומסים מטורפים, שעלולים להביא למצבים לא קלים בכלל. אני בטוחה שרני מודע לזה ומקפיד לקחת את הכל בפרופורציות הנכונות". •
גם רני רהב מתכונן לקיץ: "בכל רגע פנוי אני הולך לים. החופים האהובים עלי הם - חוף מנטה ריי והחוף המבודד של אשדוד"
